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中醫養生保健素養(九)

發布時間:2019-05-13 10:50:44

(2)八段錦是一種氣功功法,因其動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因其功法共分八段,每段一個動作,故名為八段錦。整套動作柔和連綿,滑利流暢,有松有緊,動靜相兼,氣

  (2)八段錦是一種氣功功法,因其動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因其功法共分八段,每段一個動作,故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿,滑利流暢,有松有緊,動靜相兼,氣機流暢,骨正筋柔,適合各年齡段的人鍛煉。八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種,站式要求雙腳微分,與肩同寬,運動量比較大;坐式要求盤膝正坐,練法恬靜,運動量小,適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。八段錦的每一段動作都有明確的健身目的,綜合起來對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位及相應的內臟、氣血、經絡都能起保健、調理的作用。

  (3)五禽戲是一種氣功功法,通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)五種動物的動作,以達到治病養生、強身健體的目的。熊戲可以加強脾胃功能,增加體力;鶴戲可以増強肺功能,調運氣血,疏通經絡;虎戲可以填精益髓,強腰健腎;鹿戲可以舒展筋骨;狼戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜俱備、有剛有柔、剛柔相濟、內外兼修的仿生功法。鍛煉時要注意全身放松,意守丹田,呼吸均勻,做到外形和神氣都像五禽。由國家體育總局新編的簡化五禽戲,每戲分為兩個動作,分別為:虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱,各做一次并配合氣息進行調理。經實踐證明,這是一個簡單、易學、有效、安全的好版本。

  (4)六宇訣是一種吐納法,通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型及唇、齒、喉、舌的用力不同,以牽動臟腑、經絡、氣血的運行。其中噓(xū)字功可以平和肝氣、呵(hē)字功可以補益心氣、呼(hū)字功可以助培脾氣、呬(xì)字功可以補益肺氣、吹(chuī)字功可以補益腎氣、嘻(xī)字功可以調理三焦。六字訣的最大特點是強化人體內部的組織機能,通過呼吸導引,充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止隨著人的年齡增長而出現過早的衰老。六字訣的預備式為:兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。配合順腹式呼吸(吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法),先呼后吸,呼時讀字,同時提肛縮腎,體重移至足跟。每個字讀六遍后,調息一次,稍事休息,恢復自然。

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