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國家體育總局

發布時間:2019-05-13 11:02:04

年之計在于春。隨著天氣逐漸回暖,不少人已開始制定春季運動健身計劃了。運動雖好,也要講究方法,尤其是蟄伏一冬后重新投入鍛煉,一定要結合季節特點合理安排,這樣才能在保

  年之計在于春。隨著天氣逐漸回暖,不少人已開始制定春季運動健身計劃了。運動雖好,也要講究方法,尤其是蟄伏一冬后重新投入鍛煉,一定要結合季節特點合理安排,這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂

  冬季由于天氣原因,不適宜戶外運動,雖然天氣逐漸變暖,但是人體總是要有一個適應過程。此時人體肌肉松弛,中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差,韌帶較硬,容易受傷。因此,春季健身不適宜一開始就從事非常劇烈的運動,而應該從一些和緩運動入手,循序漸進地開始一整年的體育鍛煉。切忌為求“速成”過量過度運動,給身體造成不必要損傷。

  此外,在中醫理論中,春季是陽氣生發之時,中醫認為,劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣,容易讓人產生困乏,加重“春困”癥狀,所以醫生不建議春季一開始就進行劇烈對抗運動,特別是那些讓自己大汗淋漓的運動。

  需要注意的是,春季的健身時間也是有講究的,特別是晨練時間不宜安排過早。因為春季氣溫乍暖還寒,清晨溫度較低,太早外出鍛煉不僅容易著涼感冒,空氣質量也并不好。要知道,植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,日出后才會進行光合作用,所以春季晨練最好在太陽出來以后較為適宜。此外,下午2點到8點間也是不錯的鍛煉時間。有研究表明,下午2點以后,人體機能開始上升,下午5點至7點達到最佳,適合鍛煉。

  在運動地點的選擇上,中醫認為,春季在戶外,尤其是在樹林、江河、湖邊等地鍛煉會更加事半功倍。因為這些地方空氣中的負氧離子含量更高,它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在戶外,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環,越練越精神。所以大家在春季不妨多走出家門,到大自然中參加一些戶外運動。

  像郊游踏青、放風箏、劃船、慢跑等都是不錯的春季戶外運動。春季郊游踏青不僅是一項極佳的健身運動,也是中國的傳統活動之一。呼朋喚友到郊外看看山、看看水,呼吸呼吸新鮮空氣,身心都得到舒展,是春季養身最佳的戶外活動,不過對花粉過敏的朋友要注意防范。

  放風箏也是一項很好的春季戶外活動,呼吸新鮮空氣的同時,還在不知不覺之中鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。有肩頸部問題的上班族可以在周末放放風箏,能夠有效緩解身體疲勞和疼痛。此外,放風箏時極目遠眺,還可以調節眼部肌肉,消除視疲勞。

  不過春季天氣多變,戶外運動時要多關注天氣情況,多霧、風涼和霧霾天都要盡量避免外出活動,更要注意運動中的熱身和保暖,避免運動傷害。

  春天是孩子們“躥個兒”的大好季節。所以對于孩子來說,春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動,如跳高、跳遠、跳繩等等。因為跳躍性運動會更容易刺激骨骺軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌,進而促進孩子長高,是非常“躥個兒”的春季運動。

  而青壯年人群則更推薦一些相對對抗性和激烈程度強的運動,如爬山、登高、慢跑、騎行,都非常適合在春季里進行。但由于氣溫剛剛回升,經歷了寒冬的身體,肌肉和韌帶都還比較僵硬,發生運動傷害的幾率會比較大。所以一定要先做好準備活動,幫身體充分“預熱”。

  隨著溫度回升,許多“貓冬”的中老年朋友也陸續回歸健身行列。需要注意的是,進入中老年后,人體的關節軟骨普遍都會出現不同程度的退變,像跳高、登山等容易給關節造成負擔的運動并不推薦。春季鍛煉中,中老年人群主要主張動而不激,量力而行。一般來說,舒緩一點的運動,比如太極拳、健身氣功等都比較適合中老年人習練,如果喜歡歡快一點的運動,那么踢毽、秧歌、廣場舞等也是不錯的選擇。(轉自3月5日《中國體育報》07版)

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