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小滿節氣養生運動 2019適合小滿增強體質的運動

發布時間:2019-05-13 11:00:11

導語:如果你想要想擁有健康的體質,每天適當的運動是必不可少的,不過,運動形式有很多種,不同時節,運動的方式也有所不同。那么,小滿節氣養生運動有哪些?以下為您推薦20

  導語:如果你想要想擁有健康的體質,每天適當的運動是必不可少的,不過,運動形式有很多種,不同時節,運動的方式也有所不同。那么,小滿節氣養生運動有哪些?以下為您推薦2019適合小滿增強體質的運動。

  《遵生八箋》中曾經說道:“運主少陽三氣。時配手厥陰心包絡風木。坐功:每日寅、卯時,正坐,一手舉托,一手拄按,左右各三五度,叩齒,吐納,咽液。治病:肺腑蘊滯邪毒,胸脅支滿,心中儋儋大動,面赤,鼻赤,目黃,心煩作痛,掌中熱,諸痛。”

  小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿,但還未成熟,所以稱之為小滿。就人體來說,生理功能加強,新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名,正是順這一時令特定而制定的氣功鍛煉方法,適宜于小滿時節鍛煉,可于小滿開始,練至芒種為止。暑為夏令主氣,在時為夏,在六氣為暑,在臟為心。故本文主治面赤,心煩,心中儋儋動,掌中熱,即屬此類。又心火盛易克伐肺金,故有胸脅支滿,鼻赤等肺的病癥。采用此法鍛煉,有利于這些病癥的預防和治療。

  做法:每日凌晨三至七點時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調息吐納,津液咽人丹田九次。可治:肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤,眼珠發黃、心煩心痛,掌心發熱等病癥。

  雙臂自然下垂,掌心朝內側,中指指尖緊貼風市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,意念觀想兩乳之間的膻中穴,久觀此穴可貫通陰陽,連接上下。每次觀想20分鐘,每天早晚各做1次。

  兩足平開同肩寬,松靜自然,寧神調息,舌抵上腭,氣沉丹田,鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂,手心向下向外劃弧,順勢轉手向上,雙手十指交叉于小腹前,隨吸氣,緩緩屈肘沿靜脈上托,當雙臂抬至肩、肘、腕相平時,翻掌上托于頭頂,雙臂伸直,仰頭直視手背,稍停片刻;隨呼氣松開交叉的雙手,自體側向下劃弧,慢慢落于小腹前,仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻,再如前反復練6~8次。

  松靜站立同前,左足向左橫跨一步,雙腿屈膝下蹲成馬步站樁,兩膝做內扣勁,兩足做下蹬勁,臀髖呈下坐勁,如騎馬背上,兩手空握拳,屈肘放于兩側髖部,距髖約一拳左右。隨吸氣,兩手向前抬起平胸,左臂彎曲為“弓手”,向左拉至極點,如拉緊千斤硬弓,開弓如滿月;同時,右手向右伸出為“箭手”,手指做劍訣(即食、中二指并攏伸直,其余三指環曲捏攏)順勢轉頭向右,通過劍指,凝視遠方,意如弓箭待機而發。稍停片刻,隨呼氣將兩腿伸直,順勢兩手向下劃弧;收回于胸前,再向上向兩側劃弧,緩緩下落于兩髖外側,同時收回左腿,還原為站式。再換右足向右橫跨,重復如上動作。如此左右交替做6~8次。

  松靜站立如前,兩臂下垂,掌心下按,手指向前,成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧,順勢翻掌向上,指尖相對,在小腹前如提槍式站樁。隨吸氣,翻掌,掌心向下,左手自左前方緩緩上舉,手心上托;指尖向右,至頭上左方將臂伸直;同時,右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手做爭力勁,稍停片刻.隨呼氣,左手自左上方緩緩下落,右手順勢向上,雙手翻掌,手心向上,相接于小腹前,如起勢。如此左右交換,反復做6~8次。

  松靜站立如前,先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處,右手貼左手背上(女性相反),配合順腹式呼吸,吸氣使小腹充滿,隨呼氣,轉頭向左肩背后望去,想象內視左足心涌泉穴,并以意領氣至左足心;稍停片刻,再吸氣,同時將頭轉向正面,并以意領氣,從足心經大腿后面上升到尾聞,再到“命門”穴。隨呼氣.再轉頭向右肩背后望去。如此左右交替做6~8次。

  松靜站立如前,左足向左橫開一步成馬步,體正目平,兩手反按膝上部,指向內,臂肘做外撐勁。呼氣,以意領氣由下丹田至足心,意守涌泉穴;吸氣,同時以腰為軸,將軀干搖轉至左前方,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方做撐勁,目視右足尖,右臂繃直,左臂彎曲,以助搖擺;稍停片刻即呼氣,意念同上,同時向反方向搖擺,過正中線時開始吸氣,動作同上。如此左右搖擺6~8次。

  松靜站立,兩腿繃直,兩手叉腰,四指向后托腎俞穴;先吸氣,同時上身后仰,然后呼氣,同時上體前俯;兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟,再向前攀足尖.卷守涌泉穴;稍停后緩緩直腰,手提至腰兩側叉腰,以意引氣至腰,意守命門穴。如此反復6~8次。

  松靜站立,吸氣,左足橫出變馬步,兩手提至腰間半握拳,拳心向上,兩拳相距三拳左右,兩手環抱如半月狀,意守丹田或命門穴;隨呼氣,將左拳向左前擊出,順勢頭稍向左轉,過左拳瞪虎視遠方,右拳同時向后拉,使左右臂爭力:稍停片刻.兩拳同時收回原位,松開虛拳,向上劃弧經兩側緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6~8次。

  松靜站立,膝直足并,兩臂自然下垂,肘臂稍做外撐,意守丹田。隨吸氣,平掌下按,足跟上提,同時,意念頭向上虛頂,氣貼于背;隨呼氣,足跟下落著地.手掌下垂,全身放松。如此反復6~8次。

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