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運動養生4個誤區

發布時間:2019-05-13 10:59:15

在健身房里,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉杠鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。 提醒:不以追求健

  在健身房里,很多尋求一時快樂的年輕人,他們一會兒上跑步機跑步,一會兒舉杠鈴,一會兒踩動感單車,雖然對這些項目和器械都不熟悉,但都盡量玩得像模像樣。

  提醒:不以追求健身為目的,僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法,也沒有人士的指導下,就算是玩,也應該選擇低強度、安全的運動,如慢跑、自由單車等。

  別隨便學大力士舉杠鈴,脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重,身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣,頸椎、腰椎都會受不了。

  到了健身房,面對那么多的運動器械,看別人練得熱火朝天,自己卻很迷惘。請教練要花不少錢,跟著別的會員學不是一樣?要不就上網看視頻,又省錢又方便。

  提醒:運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的,你不知道別人練習了多長時間,也不知道人家的身體素質怎么樣,對運動設備、器械的熟悉程度如何,作為一只運動“菜鳥”,如果盲目地有樣學樣,隨時都可能受傷。

  有教授在旁指導,他會根據你的身體情況,幫你選擇合適的動作練習,并隨時糾正錯誤的動作,避免出現損傷。

  年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候,兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了,該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是,剛開始或許能有幾天興頭,過幾天,興致就淡了。這種情況,在各大健身會所都十分常見。

  提醒:運動健身是一個系統工程,不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥,至少一周要運動3次以上,每次好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原,大概半個小時以后才會消耗脂肪;其次,減肥不能光靠運動,還得配合適當的飲食。

  要是每天攝入的能量始終比消耗的能量多,或與消耗的能量一致,那就很難達到減肥的目的。此外,運動減肥起碼要有兩三個月才能見效,當體重減到一定程度就會穩定,如果希望繼續減或長期保持,則必須堅持運動,一旦中途停止,飲食習慣又未改變,體重可能很快又會反彈。

  有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”,自己明明柔韌性不夠,卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種,運動早已失去了健康的心態,后果往往是自損其身。

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