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立夏時節話養生

發布時間:2019-05-13 11:43:06

立夏是農歷二十四節氣中的第7個節氣,夏季的第一個節氣,表示盛夏時節的正式開始,天氣逐漸炎熱,萬物繁茂,夏季正是腎臟病等慢性疾病和緩之時,如果能重視如下生活上的小細節

  立夏是農歷二十四節氣中的第7個節氣,夏季的第一個節氣,表示盛夏時節的正式開始,天氣逐漸炎熱,萬物繁茂,夏季正是腎臟病等慢性疾病和緩之時,如果能重視如下生活上的小細節,更有利于立夏時節的養生。

  夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱。俗語說“心靜人自涼”,保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開。 還可多做偏靜的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等,首先要使自己的思想平靜下來,神清氣靜,做到神清氣和,切忌暴怒,以防心火內生,達到養生目的。

  立夏時節雖說夏季到來,天氣逐漸炎熱,但此時早晚仍比較涼,晝夜溫差仍較大,早晚要適當添衣;立夏之后晝長夜短更加明顯, 睡眠方面要順應自然界陽盛陰虛的變化,調整為“ 晚睡”,稍晚一點睡覺,是為了順應自然陰氣的不足;“ 早起”,是為了順應陽氣的充盛;睡眠不足要適當午睡,以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

  夏天的特點是“熱”,故飲食的關鍵在于“清”。暑熱邪盛則心火較旺,平時飲食中以清淡為主,具有清熱解毒清心火作用的食物可以調整陰陽,預防失衡。

  等都是去火佳品,尤其是苦瓜,常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,不僅能去火,還能調和脾胃,消除疲勞,提高人的免疫力;

  等都具有天然鎮靜、清熱瀉火的作用;綠豆湯、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥等,也是消暑降溫、清心除煩、鎮靜安神的食療佳品。

  以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。盡管夏季飲食以清淡為主,但也要適當吃些魚類、肉類、蛋、奶和豆制品等富含蛋白質的食物,以滿足盛夏機體代謝的需要。

  過量的水果、飲料引起血糖升高,加之多汗,會誘發糖尿病酮癥酸中毒或非酮癥深性昏迷導致腎功能衰竭;過于寒涼的飲食短時間入胃,使胃內溫度驟降,胃粘膜膜血管迅速收縮,胃液分泌明顯減少,消化能力下降,容易誘發胃炎、痢疾等胃腸道疾病,感染會誘發腎炎的反復;腹瀉則可能引起脫水后電解質紊亂,誘發急性腎功能衰竭,這可是非常嚴重的情況喔。因此,夏季一定要注意飲食衛生,不要過于貪涼。

  夏天酷熱難當,心情就特別煩躁,古代沒有空調設備,對我們現代人來說,空調、風扇成為我們度過炎炎夏日的重要法寶,在驕陽似火的日子里,我們也會在涼風習習的環境中工作、學習、生活。但是空調房間密閉性強、空氣流動性差、風量小、長時間不開窗、陽光不足,致病微生物容易滋生,室內外溫差較大使人體體溫調節中樞來不及調節,機體的保護反應不能及時跟上,因而導致受涼感冒;長時間吹電風扇人體就無法通過汗液蒸發的形式散熱,也容易心神不安。

  。早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣;中午室外氣溫高于室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾;不要讓空調通風口的風直接對著人體吹,因為這個位置空氣流速增加,會導致溫度下降3℃-4℃。

  脖子、肩膀、膝蓋等容易受涼的部位要適當增添衣物,注意保暖;如果身上有汗一定要擦干后進入空調間,最好能換掉汗濕的衣物;長時間坐辦公室吹空調的人要間歇起來活動一下,改善血液循環,下班回家洗個溫水澡、按摩,適當運動更好;吸煙的同志一定要自覺做到不在空調的室內吸煙;空調的溫度最好保持26℃左右,或者室內外的溫差在6℃左右。

  夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度,運動量不宜過大、過于劇烈,應以溫和運動以少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

  對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極劍、散步、慢跑、養生操,以早晨及傍晚為宜晨練但不宜過早,以免影響睡眠,避免在中午或陽光強烈時鍛煉;要注意不可過度汗出,運動后要適當飲溫水,補充體液,別用冷飲降溫,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。

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