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健康開州]天氣轉涼 醫生支招如何在初秋交替季節

發布時間:2019-05-13 11:34:13

一場秋雨一場寒。連日來,隨著月初陣陣秋雨降臨,我區天氣逐漸轉涼。在初秋交替季節,市民、尤其年老體弱者,最應注意保養身體。近日,記者采訪了區中醫院的專家,對市民如何

  一場秋雨一場寒。連日來,隨著月初陣陣秋雨降臨,我區天氣逐漸轉涼。在初秋交替季節,市民、尤其年老體弱者,最應注意保養身體。近日,記者采訪了區中醫院的專家,對市民如何養生給出專業性的建議。

  夏季,我區天氣異常燥熱,影響了人們體育鍛煉的熱情。初秋,天氣不冷不燥,正是增強體育鍛煉的大好時節。其中的登高鍛煉,運動舒緩,健身效果最理想。

  “登高,不一定非要到特定地點去爬山,城市居民爬樓梯也是一種登高方式。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用,能夠鍛煉全身各處肌肉,改善人體的平衡功能,增強肢體的靈活度。特別是登上頂峰后極目遠眺,既可以消除眼部疲勞,又可以放松緊張的神經。”區中醫院醫生介紹道。

  雖然,秋季登高好處較多。對于年老體弱者,登高最好選擇在清晨,且登高的速度要遲緩,上下山時可以增減衣服。此外,高血壓、冠心病等患者,要量入為出,以防發生不測。

  登山時要思想集中,不能只顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱者更要注意,走半小時最好休息10分鐘,避免過度疲勞。同時,休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。登山時人體會大量出汗,由于秋天氣候干燥,一定要勤補水。

  登山盡量少帶物品,輕裝前行。對于老年人來說,應帶手杖,既省體力,又有利于安全。下山不要走得太快,更不要奔跑,不然會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而導致膝關節受傷或肌肉拉傷。

  天氣逐漸轉涼,人們的胃口會增大,此時會出現飲食不節制,易暴飲暴食的情況,這樣會使胃腸負擔加重,功能紊亂。且晝夜溫差較大,易引起腹部著涼,或誘發結腸過敏,使腸蠕動增強而導致腹瀉。

  區中醫院內二科主任邱博介紹,食物攝入過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發胖,俗稱“長秋膘”。因此,在秋季飲食中要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。且川渝地區的人喜好味重食物,隨之飲用冷飲。進入秋季以后,氣候干燥,食用這些食物和冷飲都會給胃部和消化道造成不同程度的傷害。

  記者了解到,中醫食療理論上認為秋季屬氣燥,“宜食麻以潤其燥。”少吃一些帶有刺激性、辛辣、燥熱的食物,如尖辣椒、胡椒等,應當多吃蔬菜、瓜果,如冬瓜、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,中醫還認為秋季屬合,萬物收斂,因此又主張“應吃辛以發散。”避免各種濕熱之氣積蓄。但凡帶有辛香氣味的食物,都具有散發的功用,因此提倡吃一些辛香氣味的食物。

  雖然初秋天氣較涼爽,但燥邪為盛,最易傷人肺陰。此時,可通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。飲食上應多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、梨等,但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。白木耳有補肺潤燥之功能,胡桃有補腎安神之效,秋季服用更有療效。梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。

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